Module & Lektionen
Pro Lektion siehst du den 50/50-Fortschritt (Lektion/Quiz).
1. Warm-Up & Grundtechniken
3 Lektionen2. Körpergewicht-Übungen (Bodyweight)
49 Lektionen- 1. Klassische Liegestütze— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 2. Breite Liegestütze— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 3. Diamant-Liegestütze— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 4. Incline Push-ups— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 5. Decline Push-ups— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 6. Archer Push-ups— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 7. Pseudo Planche Push-ups— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 8. Clapping Push-ups— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 9. Klimmzüge (Pull-ups & Chin-ups)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 10. Negative Klimmzüge— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 11. Australian Pull-ups— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 12. Reverse Snow Angels— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 13. Brücke (Glute Bridge mit Rückenfokus)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 14. Wall Pulls— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 15. Kniebeugen (klassisch)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 16. Sumo Kniebeugen— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 17. Pistol Squats— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 18. Bulgarische Split Squats— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 19. Ausfallschritte (Lunges)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 20. Jump Squats— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 21. Wall Sit— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 22. Wadenheben— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 23. Glute Bridge— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 24. Hip Thrusts— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 25. Donkey Kicks— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 26. Frog Pumps— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 27. Seitliches Beinheben— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 28. Step-ups— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 29. Diamant-Liegestütze (Trizeps)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 30. Dips an einer Kante— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 31. Trizeps-Dips am Boden— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 32. Negative Klimmzüge (Bizeps)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 33. Isometrisches Halten im Klimmzug— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 34. Towel Rows— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 35. Bodyweight Curls— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 36. Pike Push-ups— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 37. Handstand-Liegestütze— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 38. Wall Walks— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 39. Dips— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 40. Reverse Plank Hold— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 41. Crunches— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 42. Sit-ups— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 43. Beinheben— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 44. Hanging Leg Raises— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 45. Plank— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 46. Side Plank— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 47. Bicycle Crunches— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 48. Russian Twists— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 49. Dragon Flags— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
3. Übungen mit Geräten & Gewichten
53 Lektionen- 1. Bankdrücken (Langhantel / Kurzhantel)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 2. Schrägbankdrücken (Langhantel / Kurzhantel)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 3. Fliegende Bewegungen (Kurzhantel / Kabel / Maschine)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 4. Dips (Brustfokus)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 5. Butterfly-Maschine— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 6. Kabelzug-Crossover— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 7. Chest Press (Brustpresse, Maschine)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 8. Kreuzheben— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 9. Klimmzüge (Gewicht / Maschine)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 10. Latziehen— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 11. Rudern— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 12. T-Bar Rudern— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 13. Face Pulls— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 14. Hyperextensions— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 15. Kniebeugen (Geräte & Gewichte)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 16. Beinpresse— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 17. Ausfallschritte mit Gewichten— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 18. Hackenschmidt-Kniebeuge— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 19. Beinstrecker— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 20. Beinbeuger— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 21. Rumänisches Kreuzheben— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 22. Rumänisches Kreuzheben (Glute-Fokus)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 23. Wadenheben (Geräte)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 24. Hip Thrusts (mit Gewicht)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 25. Sumo-Kreuzheben— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 26. Abduktionsmaschine— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 27. Kickbacks am Kabelzug— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 28. Step-ups mit Gewichten— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 29. Good Mornings— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 30. Langhantel-Curls— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 31. Kurzhantel-Curls— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 32. Scott-Curls— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 33. Kabelzug-Curls— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 34. Konzentrationscurls— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 35. Trizepsdrücken Kabelzug— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 36. Dips (Trizeps-Fokus)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 37. Enges Bankdrücken— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 38. French Press— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 39. Trizeps Kickbacks— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 40. Schulterdrücken— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 41. Arnold Press— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 42. Seitheben— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 43. Frontheben— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 44. Reverse Flys— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 45. Face Pulls (Rope)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 46. Shrugs— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 47. Weighted Crunches— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 48. Hanging Leg Raises— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 49. Russian Twists— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 50. Kabelzug-Rumpfdrehung— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 51. Plank mit Gewicht— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 52. Ab-Roller— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 53. Wood Choppers— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
4. Kombinationsübungen
19 Lektionen- 1. Bankdrücken + Fliegende— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 2. Bankdrücken + Weighted Dips— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 3. Schrägbankdrücken + Skull Crushers— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 4. Dips + Kabel-Crossover— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 5. Klimmzüge + Langhantel-Curls— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 6. Langhantelrudern + Konzentrationscurls— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 7. Latziehen + Hammer Curls— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 8. Face Pulls + Shrugs— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 9. Beinpresse + Wadenheben— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 10. Bulgarian Split Squats + Glute Bridge— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 11. Kniebeugen + Rumänisches Kreuzheben— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 12. Deadlift + Frontkniebeugen— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 13. Hanging Leg Raises + Russian Twists— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 14. Weighted Plank + Ab-Roller— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 15. Wood Chopper + Hanging Knee Raises— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 16. Schulterdrücken + Seitheben— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 17. Military Press + Farmers Walk— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 18. Arnold Press + Reverse Flys— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 19. Superman explosive Variante— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
5. Core & Rumpf
4 Lektionen- 1. Core – Eigengewicht (Übungsübersicht)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 2. Core – Gewichte (Übungsübersicht)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 3. Core – Kabel & Rotation (Übungsübersicht)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 4. Core – Kombis & Challenges (Übungsübersicht)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
6. Functional Fitness & Explosivkraft
9 Lektionen- 1. Battle Ropes— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 2. Kettlebell Swings— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 3. Schlitten-Schieben/Ziehen— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 4. Medizinball-Slams— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 5. Battle Ropes Slams— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 6. Clean & Press— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 7. Snatch— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 8. Kettlebell Swings (Kombi)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 9. Medizinball-Slams (Kombi)— · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz