Trizepsdrücken am Kabelzug
Beschreibung
Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine der effektivsten Isolationsübungen für den Trizeps. Durch die konstante Spannung des Kabelzugs wird der Muskel über den gesamten Bewegungsradius belastet. Unterschiedliche Griffvarianten ermöglichen eine gezielte Aktivierung aller drei Trizepsköpfe.
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Ausgangsposition
- Stelle dich schulterbreit vor einen Kabelzug mit **oberem Seilzug**.
- Wähle einen Griff:
- **Seilgriff** für maximale Kontraktion
- **Gerade Stange** für Stabilität und höhere Gewichte
- **EZ-Stange** zur Schonung der Handgelenke
- Greife den Griff schulterbreit, Handflächen zeigen nach unten.
- Die Ellenbogen sind **eng am Körper fixiert**.
- Rücken ist gerade, Brust leicht angehoben.
- Knie leicht gebeugt, Core angespannt.
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Ausführung
- **Start**: Arme angewinkelt, Hände etwa auf Brusthöhe.
- **Drücken**: Strecke die Arme kontrolliert nach unten.
- **Endposition**: Arme fast vollständig gestreckt, Trizeps bewusst anspannen.
- **Seilgriff**: Hände am unteren Punkt leicht nach außen drehen.
- **Rückführung**: Gewicht langsam zurückführen, Ellenbogen bleiben fixiert.
- **Spannung halten**: Nicht komplett entspannen.
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Wichtige Punkte während der Übung
- **Ellenbogen fixieren**: Keine Vorwärtsbewegung.
- **Keine Schulterbewegung**: Oberarme bleiben ruhig.
- **Langsame Ausführung**: Besonders die Rückführung kontrollieren.
- **Volle Streckung**: Ohne die Gelenke zu überlasten.
- **Atmung**: Beim Drücken ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
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Variationen
- **Einarmiges Trizepsdrücken** mit Einzelgriff
- **Reverse Grip Pushdowns** (Untergriff) für stärkeren medialen Kopf
- **Isometrisches Halten** am Endpunkt (2–3 Sekunden)
- **Dropsätze** für maximale Ermüdung
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Trainierte Muskelgruppen
- **Trizeps brachii**: Alle drei Köpfe (langer, medialer, lateraler Kopf)
- **Unterarmmuskulatur**: Griffstabilität
- **Rumpfmuskulatur**: Stabilisierung des Oberkörpers