Prime Health Academy – Longevity & Performance

Decline Push-ups

Positioniere deine Füße auf einer stabilen, erhöhten Fläche, z. B. einer Bank, einem Step oder einer festen Box.
Nimm die klassische Liegestützposition ein, wobei deine Hände schulterbreit auf dem Boden platziert sind.
Dein Körper bildet eine gerade Linie von den Füßen bis zum Kopf.
Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskulatur aktiv an, um eine stabile Basis zu schaffen.

**Start:** Beginne in der Ausgangsposition mit gestreckten Armen und einer stabilen Körperhaltung.
**Absenken:** Beuge kontrolliert deine Ellenbogen und senke deinen Oberkörper langsam in Richtung Boden ab.
**Tiefpunkt:** Senke dich so weit ab, dass deine Brust fast den Boden berührt, ohne ihn tatsächlich zu berühren.
**Hochdrücken:** Drücke dich kraftvoll und gleichmäßig zurück in die Ausgangsposition, wobei du vor allem deine Brustmuskulatur aktiv einsetzt.

**Körperhaltung:** Achte darauf, dass dein Körper während der gesamten Übung eine gerade Linie bildet. Vermeide ein Durchhängen oder ein übermäßiges Wölben des Rückens.
**Ellbogenposition:** Führe die Bewegung mit einem Winkel von etwa 45° zum Körper aus, um die Brust optimal zu belasten und die Schultergelenke zu schonen.
**Atmung:** Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
**Stabilität:** Halte deinen Rumpf kontinuierlich angespannt, um die Wirbelsäule zu schützen und die Übung kontrolliert auszuführen.
**Bewegungskontrolle:** Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität zu maximieren.

**Brustmuskulatur:** Der Musculus pectoralis major wird durch die erhöhte Fußposition besonders intensiv beansprucht.
**Schultern:** Der vordere Teil des Deltamuskels (Musculus deltoideus anterior) unterstützt die Bewegung.
**Trizeps:** Wird beim Hochdrücken aktiv mitbeansprucht.
**Rumpfmuskulatur:** Bauch- und untere Rückenmuskulatur sorgen für Stabilität während der gesamten Übungsausführung.