Dehnen – Grundlagen & richtige Anwendung
Dehnen ist kein Ersatz für Mobilität und kein Warm-up für Krafttraining.
Was Dehnen wirklich ist
Dehnen verlängert kurzfristig die Muskelspannung und beeinflusst das Nervensystem.
Wann Dehnen sinnvoll ist
- nach dem Training
- an separaten Mobility-Tagen
- bei Spannungsgefühl oder Verkürzungen
Wann Dehnen nicht sinnvoll ist
- direkt vor schweren Kraftübungen
- bei kalten Muskeln
- bei akuten Schmerzen
Statisch vs. dynamisch
- statisch: halten (nach dem Training)
- dynamisch: bewegen (vor dem Training)
Merksatz
Dehnen ist **Regeneration**, nicht Leistungssteigerung.