Prime Health Academy – Longevity & Performance

Diamant-Liegestütze

Nimm die klassische Liegestützposition ein.
Platziere deine Hände so, dass sich Daumen und Zeigefinger beider Hände berühren und ein Diamant- bzw. Dreieck formen.
Positioniere diese Handstellung direkt unterhalb deiner Brust.
Strecke deine Beine nach hinten aus, sodass dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
Spanne deinen Rumpf (Bauch- und Gesäßmuskulatur) aktiv an, um Stabilität zu gewährleisten.

**Start:** Beginne in der Diamant-Handposition mit gestreckten Armen und angespanntem Rumpf.
**Absenken:** Senke deinen Oberkörper kontrolliert ab, indem du deine Ellenbogen beugst. Halte die Ellenbogen dabei möglichst nah am Körper.
**Tiefpunkt:** Senke dich so weit ab, dass deine Brust nahezu den Boden berührt, ohne direkten Bodenkontakt.
**Hochdrücken:** Drücke dich kraftvoll und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, wobei du vor allem die innere Brustmuskulatur und den Trizeps aktiv einsetzt.

**Körperhaltung:** Achte darauf, dass dein Körper durchgehend eine gerade Linie bildet und weder das Becken angehoben noch der Rücken durchgehängt wird.
**Ellbogenposition:** Halte die Ellenbogen nah am Körper, um den Trizeps maximal zu beanspruchen und die innere Brust gezielt zu aktivieren.
**Atmung:** Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
**Bewegungskontrolle:** Führe die Übung in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo aus, um eine saubere Technik sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen.

**Innere Brustmuskulatur:** Der innere Bereich des Musculus pectoralis major wird durch die enge Handposition intensiv aktiviert.
**Trizeps:** Wird durch die enge Armführung besonders stark beansprucht.
**Schultern:** Der vordere Teil des Deltamuskels (Musculus deltoideus anterior) unterstützt die Bewegung.
**Rumpfmuskulatur:** Bauch- und untere Rückenmuskulatur sorgen für Stabilität während der gesamten Übungsausführung.