Medizinball-Slams

Medizinball-Slams

Medizinball-Slams

*(Ganzkörper-Übung – Fokus auf Explosivkraft, Core-Stabilität & Kondition)*

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Ausgangsposition

• Aufrechter Stand mit schulterbreitem Fußabstand:
• Halte einen Medizinball mit beiden Händen.
• Die Arme sind gestreckt, der Ball befindet sich vor dem Körper.
• Knie leicht gebeugt, Core aktiv angespannt.
• Rücken bleibt gerade, kein Hohlkreuz.
• Blick nach vorne gerichtet.

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Ausführung

1. Start

• Hebe den Medizinball kontrolliert über den Kopf.
• Die Arme sind fast vollständig gestreckt.
• Der Körper ist aufrecht, Core und Gesäß aktiv.

2. Explosive Slam-Bewegung

• Schwinge den Medizinball mit maximaler Kraft nach unten.
• Nutze eine explosive Ganzkörperbewegung:
• Schultern, Arme, Core und Hüfte arbeiten gemeinsam.
• Beuge die Knie leicht, um die Energie beim Aufprall abzufangen.
• Schlage den Ball kraftvoll auf den Boden.

3. Spitzpunkt

• Der Ball trifft mit maximaler Kraft auf dem Boden auf.
• Die Bauchmuskulatur ist maximal angespannt.
• Falls der Ball zurückspringt, fange ihn direkt wieder ab.

4. Wiederholung

• Hebe den Medizinball sofort wieder über den Kopf.
• Führe die Bewegung in einem dynamischen, gleichmäßigen Rhythmus fort.

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Fokus auf Explosivkraft & Ganzkörperaktivierung

• Maximale Kraftentwicklung bei jeder Wiederholung.
• Core bleibt permanent unter Spannung.
• Hohe Intensität für Kraft, Schnelligkeit und Kondition.

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Wichtige Punkte während der Übung

• **Körperhaltung:** Kein Hohlkreuz – Rücken bleibt stabil.
• **Krafteinsatz:** Nutze den gesamten Körper, nicht nur die Arme.
• **Armeinsatz:** Arme bleiben gestreckt – kein Werfen aus den Ellenbogen.
• **Bewegungskontrolle:** Ball immer kontrolliert führen.
• **Atmung:** Explosiv ausatmen beim Slam, einatmen beim Hochheben.
• **Variation:**
• Zu schwer: Leichterer Medizinball oder geringeres Tempo.
• Zu leicht: Schwererer Ball, höhere Wiederholungszahl oder Kombination mit Squats.

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Trainierte Muskelgruppen

• Core-Muskulatur (Rectus abdominis, Obliquus externus & internus)
• Schultermuskulatur (Deltoideus anterior)
• Rücken (Latissimus dorsi & Trapezius)
• Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus)
• Quadrizeps
• Unterarmmuskulatur & Griffkraft
• Herz-Kreislauf-System