Aktivierung & Technik-Prep
Aktivierung bedeutet: die richtigen Muskeln zur richtigen Zeit einschalten.
Warum Aktivierung wichtig ist
- bessere Muskelansteuerung
- mehr Stabilität
- weniger Ausweichbewegungen
Kniebeugen-Prep (2–3 Minuten)
- Gesäß aktivieren
- Rumpfspannung aufbauen
- 2–3 langsame Technik-Wiederholungen
Push-up-Prep (2–3 Minuten)
- Schulterblätter aktivieren
- Handgelenke vorbereiten
- kurze Haltepositionen oben und unten
Pull-up-Prep (2–3 Minuten)
- Griff vorbereiten
- Schulterblatt nach unten ziehen
- kurze isometrische Holds
Goldene Regel
Aktivierung ist **präzise**, nicht anstrengend.
Wenn sich die erste Wiederholung besser anfühlt als die letzte – dann war es richtig.