Mobilität – 10-Minuten Ganzkörper-Routine
Diese Routine eignet sich:
- nach dem Training
- an Off-Days
- morgens oder abends
Ablauf (10 Minuten)
Schulter & Brust
- Armkreise
- Brust öffnen
Wirbelsäule
- Rotation
- kontrollierte Beugung & Streckung
Hüfte
- Hüftbeuger-Dehnung
- tiefe Hüftöffnung
Beine & Sprunggelenke
- Waden mobilisieren
- Knie über Fuß führen
Wichtig
- ruhig atmen
- kein Reißen
- Bewegungsqualität vor Tiefe
Ziel
Mehr Bewegungsfreiheit – kein Stretch-Schmerz.