# Kapitel 9: Fitness für spezielle Zielgruppen
Menschen sind unterschiedlich: Alter, Vorerkrankungen, Trainingshistorie und Alltag bestimmen, wie Training aussehen sollte.
## 1) Einsteiger
- Fokus: Technik, Grundlagen, Regelmäßigkeit
- leichte Progression, eher Ganzkörper-Plan
## 2) Ältere Menschen
- Fokus: Kraft, Balance, Mobilität (Sturzprävention)
- langsame Steigerung, mehr Regeneration
## 3) Übergewicht / Wiedereinstieg
- Fokus: gelenkschonende Optionen, machbare Routinen
- Krafttraining + moderates Ausdauertraining
## 4) Sportliche Fortgeschrittene
- Fokus: Periodisierung, spezifische Ziele, Schwachstellen
- Trainingsdaten nutzen (Gewicht, Wiederholungen, RPE)
Wichtig: Der beste Plan ist der, den du **konsequent** durchführen kannst.