# Kapitel 6: Motivation und Durchhaltevermögen
Motivation ist nicht etwas, das man “hat” oder “nicht hat” – sie ist ein System aus Auslösern, Gewohnheiten und Belohnungen. Entscheidend ist, dass du Training **planbar** und **leicht startbar** machst, auch wenn die Lust fehlt.
## 1) Motivation vs. Disziplin – der Unterschied
- **Motivation** ist oft emotional und schwankt.
- **Disziplin** ist eine Routine: du startest trotz Schwankungen.
- Ziel: Ein Setup, bei dem Training zur normalen Gewohnheit wird.
## 2) Praktische Strategien, die wirklich funktionieren
- **Mini-Einstieg (2-Minuten-Regel):** “Ich mache nur 2 Minuten.” Oft wird daraus automatisch mehr.
- **Fixe Zeiten + fixe Orte:** gleiche Uhrzeit, gleicher Ablauf.
- **Umgebung optimieren:** Kleidung bereitlegen, Trainingsplatz vorbereiten.
- **Tracking:** Fortschritt sichtbar machen (z. B. “3x pro Woche geschafft”).
- **Belohnungssystem:** kleine Belohnungen nach dem Training (nicht Essen als Standardbelohnung).
## 3) Durchhalten bei Rückschlägen
- Rückschläge sind normal: Krankheit, Stress, Reisen.
- Wichtig ist der **Wiedereinstieg**: “Nächste Einheit = Neustart”, kein Drama.
- Fokus auf Kontinuität statt Perfektion: 70% konsequent schlägt 100% selten.
## 4) Realistische Ziele
- Ziele sollten messbar sein: z. B. 8 Wochen, 3 Einheiten/Woche.
- Prozessziele sind stärker als Ergebnisziele:
- Prozessziel: “Ich trainiere Montag/Mittwoch/Freitag.”
- Ergebnisziel: “Ich nehme 5 kg ab.”