Kurzintro (Teaser): In dieser Lektion lernst du die Kernideen und die wichtigsten Praxispunkte. Am Ende sicherst du dein Verständnis mit einem Mini-Quiz.
Volltext
Mobilitätsübungen für alle wichtigen Gelenke
Gute Mobilität ist die Grundlage für saubere Bewegungen, stabile Gelenke und langfristige Belastbarkeit. Mobilitätsübungen zielen darauf ab, den Bewegungsradius der Gelenke aktiv zu verbessern und gleichzeitig Kontrolle und Stabilität aufzubauen.
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Warum gezielte Gelenkmobilität wichtig ist
Jedes Gelenk hat eine spezifische Funktion. Einschränkungen in einem Bereich wirken sich oft auf andere Körperregionen aus. Regelmäßige Mobilitätsarbeit hilft, Bewegungsqualität zu verbessern und Überlastungen vorzubeugen.
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Schultergelenk
Funktion
- Großer Bewegungsradius
- Hohe Anforderungen an Stabilität
Typische Mobilitätsübungen
- Armkreisen (kontrolliert)
- Schulterblattbewegungen
- Überkopfbewegungen mit Fokus auf Kontrolle
**Ziel:** Beweglichkeit ohne Instabilität
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Wirbelsäule (Brust- & Lendenbereich)
Funktion
- Rotation, Beugung, Streckung
- Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper
Typische Mobilitätsübungen
- Wirbelsäulenrotationen
- Beuge- und Streckbewegungen
- Kontrollierte Mobilisation im Vierfüßlerstand
**Ziel:** Beweglichkeit bei stabiler Körpermitte
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Hüftgelenk
Funktion
- Zentrale Rolle bei Gehen, Laufen, Kniebeugen
- Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper
Typische Mobilitätsübungen
- Hüftkreise
- Ausfallschritt-Positionen
- Beugen und Strecken aus der Hüfte
**Ziel:** Großer Bewegungsradius mit Kontrolle
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Kniegelenk
Funktion
- Beugen und Strecken
- Kraftübertragung bei Alltags- und Sportbewegungen
Typische Mobilitätsübungen
- Sanfte Beuge- und Streckbewegungen
- Aktivierung umliegender Muskulatur
**Ziel:** Beweglichkeit ohne passive Überdehnung
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Sprunggelenk
Funktion
- Stabilität und Beweglichkeit beim Gehen und Laufen
- Einfluss auf Knie- und Hüftmechanik
Typische Mobilitätsübungen
- Fußkreisen
- Vor- und Zurückbewegungen im Stand
- Kontrollierte Dehnung der Wadenmuskulatur
**Ziel:** Beweglichkeit für stabile Stand- und Laufbewegungen
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Mobilität sinnvoll integrieren
- Kurze Einheiten vor dem Training
- Gezielte Mobilitätsblöcke an Ruhetagen
- Fokus auf Qualität statt Quantität
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Kurzfazit
Gezielte Mobilitätsübungen halten Gelenke beweglich, stabil und belastbar. Wer regelmäßig an Schulter, Wirbelsäule, Hüfte, Knie und Sprunggelenk arbeitet, schafft die Basis für sauberes Training und langfristige Gesundheit.
Mini-Quiz
Teste dein Verständnis
Quiz-ID: 25 · Bestehen ab 80%
Beantwortet: 0/5
1. Was ist das Hauptziel von Mobilitätsübungen?
2. Warum hat das Hüftgelenk eine zentrale Bedeutung für viele Bewegungen?
3. Welche Aussage zum Kniegelenk ist laut Leitfaden korrekt?
4. Warum ist das Sprunggelenk für saubere Bewegungen besonders wichtig?
5. Wie sollten Mobilitätsübungen idealerweise in den Trainingsalltag integriert werden?
Beim Absenden wird der Versuch gespeichert.