HIIT vs. LISS – welche Methode passt zu dir?

HIIT vs. LISS – welche Methode passt zu dir?

Im Ausdauertraining gibt es unterschiedliche Ansätze. Zwei der bekanntesten Methoden sind HIIT (High Intensity Interval Training) und LISS (Low Intensity Steady State). Beide haben ihre Berechtigung – entscheidend ist, welches Ziel du verfolgst und wie dein aktuelles Fitnesslevel aussieht.

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Was ist HIIT?

HIIT besteht aus kurzen, sehr intensiven Belastungsphasen, die sich mit aktiven oder passiven Erholungsphasen abwechseln.

**Typische Merkmale:**

• Hohe Intensität
• Kurze Trainingsdauer
• Starker Reiz für Herz-Kreislauf-System
• Hohe Belastung für Muskeln und Nervensystem

**Geeignet für:**

• Zeitmangel
• Leistungssteigerung
• Fortgeschrittene Trainierende

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Was ist LISS?

LISS steht für gleichmäßiges Ausdauertraining mit niedriger bis moderater Intensität über einen längeren Zeitraum.

**Typische Merkmale:**

• Konstante Belastung
• Längere Trainingsdauer
• Geringe Gelenk- und Systembelastung
• Gut steuerbar

**Geeignet für:**

• Anfänger
• Regenerationstage
• Nachhaltigen Fettstoffwechsel
• Stressarme Bewegung

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HIIT vs. LISS – der direkte Vergleich

| Aspekt | HIIT | LISS | |------|------|------| | Intensität | Sehr hoch | Niedrig–moderat | | Dauer | Kurz | Länger | | Belastung | Hoch | Gering | | Regeneration | Wichtig | Meist schnell | | Alltagstauglichkeit | Mittel | Hoch |

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Welche Methode passt zu dir?

• **Anfänger:** LISS als Einstieg
• **Fortgeschrittene:** Kombination aus HIIT und LISS
• **Zeitmangel:** HIIT
• **Stressbelastung / Regeneration:** LISS

Die beste Strategie ist oft **nicht entweder–oder**, sondern eine sinnvolle Kombination beider Methoden.

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Kurzfazit

HIIT und LISS verfolgen unterschiedliche Ansätze, führen aber beide zu positiven Effekten auf Herz, Kreislauf und Stoffwechsel. Entscheidend ist, dass Intensität und Umfang zu deinem Ziel und deiner Belastbarkeit passen.