Trainingsplan für allgemeine Fitness

Trainingsplan für allgemeine Fitness

Allgemeine Fitness bedeutet, **kräftig, ausdauernd, beweglich und belastbar** zu sein – ohne Spezialisierung auf ein einzelnes Ziel. Ein ausgewogener Trainingsplan verbindet mehrere Trainingsformen und ist langfristig umsetzbar.

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Ziel eines Fitness-Trainingsplans

• Aufbau und Erhalt von Grundkraft
• Verbesserung der Ausdauer
• Erhalt der Beweglichkeit
• Gute Belastbarkeit im Alltag
• Nachhaltige Trainingsroutine

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Beispiel: 3 Tage pro Woche (ausgewogen & alltagstauglich)

Einheit A – Kraft & Core

• Kniebeuge oder Beinpresse – 3 Sätze
• Bankdrücken oder Liegestütze – 3 Sätze
• Rudern (Kabel/KH/Maschine) – 3 Sätze
• Plank oder Dead Bug – 2 Sätze

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Einheit B – Ausdauer & Mobilität

• Cardio: 25–40 Minuten (z. B. Radfahren, Joggen, Crosstrainer)
• Mobilitätsübungen für Hüfte, Wirbelsäule, Schulter – 10–15 Minuten

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Einheit C – Ganzkörper & Koordination

• Ausfallschritte – 3 Sätze
• Schulterdrücken – 3 Sätze
• Klimmzug oder Latziehen – 3 Sätze
• Balance- oder Koordinationsübung – 2 Sätze

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Trainingssteuerung

• **Wiederholungen:** 8–15
• **Pausen:** 60–90 Sekunden
• **Intensität:** moderat – Technik vor Gewicht
• **Progression:** kleine Steigerungen, sobald sich Übungen stabil anfühlen

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Für wen ist dieser Plan geeignet?

• Einsteiger
• Wiedereinsteiger
• Menschen ohne spezifisches Leistungsziel
• Alle, die fit, gesund und belastbar bleiben wollen

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Kurzfazit

Ein Trainingsplan für allgemeine Fitness setzt auf Ausgewogenheit statt Extreme. Wer regelmäßig Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit trainiert, schafft die beste Grundlage für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.